Когда бросаешь курить что делать


Что делать, когда бросаешь курить

16 ноября 2011

Автор КакПросто!

Безумно сложно бороться со своими вредными привычками, особенно, если речь идет о курении. Как следует себя вести, когда уже принято твердое желание бросить сигареты? Что поможет не сорваться и не закурить вновь?

Бросить курить достаточно тяжело, но при любом стаже курильщика это вполне возможно. Вопрос только в силе воле. Если вам повезло с характером, процесс отказа от курения может пройти практически безболезненно. Существует особая категория людей, которые ненавидят зависеть от чего-либо в этой жизни. Они могут в один момент покончить с любой зависимостью, в том числе и с никотиновой. Но таких людей мало. Большинству все же нелегко бороться с привязанностью к сигаретам. Но и им можно помочь.

Что может облегчить отказ от потребления никотина и привести к жизни без сигарет?

1. Обследование здоровьяЧаще всего люди резко бросают курить, когда узнают, что с их организмом не все в порядке. Вердикт врача: «сигареты или жизнь» является самым действенным мотиватором к отказу от курения. Курильщики со стажем нередко имеют опасные заболевания, но не всегда знают об этом. Тем более что даже злокачественные опухоли на начальной стадии, как правило, не причиняет беспокойств.2. Фильтрация окружения

Весьма сложно избавиться от никотиновой зависимости, регулярно пребывая в обществе курильщиков. Во-первых, велик соблазн закурить «за компанию». Кроме того, пассивное курение вреднее активного. Поэтому, бросая курить, постарайтесь снизить контакты с курильщиками хотя бы на первое время.

3. Бросать вдвоем эффективнееНичто так не помогает бросить курить как поддержка близкого человека. Особенно, если он оказался в том же положении, что и вы. Поэтому многие влюбленные пары, друзья, родственники завязывают с сигаретами вместе и впоследствии добиваются желаемого результата.4. Верить рекламе нельзяОблегченные сигареты, никотиновые пластыри, электронные сигареты - что только не придумают предприниматели, чтобы заработать состояние. Как показывает практика, все эти способы не приносят нужного эффекта. Даже лечение в наркологической клинике под присмотром психолога, с применением гипноза не всегда помогает бросить курить раз и навсегда. Особенно если человек в глубине души не хочет этого делать. 5. Решение бросить куритьНаверное, это самое главный шаг в борьбе с курением. Важно захотеть отказаться от сигарет. Поводом к принятию этого решения могут послужить различные причины: борьба за здоровье и долголетие, желание выглядеть лучше, нежелание тратить деньги на сигареты и пр.6. Вера

Вера не раз спасала людей в трудных жизненных ситуациях. Наверняка, среди ваших знакомых есть те, кто смог бросить курить с помощью одной только веры. Нельзя бросить курить, если внутри нет веры, что вы на это способны.

7. Найти занятияМногие курят, чтобы отвлечь себя, занять чем-то руки. Придумайте для себя интересные хобби, которые решат вашу проблему. Это может быть все что угодно: рисование, сочинение стихов, игры, фотография и пр. 8. Еда вместо сигаретНекоторые полагают, что бросить курить помогают семечки, орехи и всяческие сладости. Правда, от последних возникает другая проблема современности - кариес. Но, наверное, кариес все же гуманнее, чем рак.9. Сопутствующие материалыВред от курения - тема многих книг, статей, телепередач, видеороликов. Все эти материалы небесполезно изучать, особенно, если вы обладаете огромной впечатлительностью и внушаемостью. 10. Путь к гармонии

Здоровый сон, правильное питание, умеренные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, отсутствие стрессов и дурных мыслей помогут быстрее бросить курить. Развитие физического тела и духовности, личностное самосовершенствование - важные шаги на пути к заветной жизни без сигарет.

Источники:

  • как отвлечь себя от курения
Желание покурить даже сильнее чувства голода. Если спросить любого курильщика, который несколько часов не ел и не курил, что он хочет получить – еду или сигарету, ответ будет однозначным – сигарету. Чтобы настроиться на отказ от курения, нужно понимать, почему возникает никотиновая зависимость.

Содержание статьи

В небольших количествах никотин вырабатывает печень.  У курящего человека печень прекращает выработку никотина. Если курильщик не курит, в его организме образуется дефицит никотина и возникает никотиновый голод. Когда никотин начинает выводиться из организма, у бросившего курить человека  возникает никотиновое голодание. Собственный никотин печень начинает вырабатывать через 1-3 дня после полного отказа от курения. То есть физическая тяга к сигаретам через трое суток должна пойти на спад.

Мучительное желание закурить сигарету сохраняется от одного до нескольких месяцев после отказа от табака. Причиной являются никотиновые рецепторы головного мозга. При воздействии никотина на эти рецепторы, курящий человек испытывает  чувство удовольствия. Чем больше стаж курильщика, тем больше никотиновых рецепторов у него в мозгу. У некоторых бывших курильщиков никотиновые рецепторы могут сохраняться годами.

Методов лечения от табачной зависимости существует немало. Эти методы можно разделить на психотерапевтические, медикаментозные и физиотерапевтические. При необходимости врач может назначить курильщикам со стажем медикаментозное лечение  в виде специальных  таблеток, которые помогут снизить тягу к курению. При отказе от курения хорошо зарекомендовали себя  психотерапевтическое лечение – гипноз или психологические тренинги. Из физиотерапевтических методов помогут фитотерапия, иглорефлексотерапия и электростимуляция. 

Видео по теме

Распечатать

Что делать, когда бросаешь курить

www.kakprosto.ru

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

republic.ru

Реакция организма на отказ от курения, стадии отказа

Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно. Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:

  • Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
  • Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
  • Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
  • Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.

На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково. В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

  1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
  2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
  3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

  1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
  2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
  3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
  4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

otravlenye.ru

Что следует делать после отказа от курения?

Каждый, кто бросает курить, задает себе вопрос: что делать после отказа от курения? Конечно, нужно постараться не возвращаться к этой вредной привычке, помогать организму оздоровиться и восстановиться.

В организме после отказа от курения происходят колоссальные изменения:

  • ухудшается общее самочувствие;
  • настроение становится переменчивым;
  • снижается аппетит;
  • повышается утомляемость;
  • мучает бессонница.

Последствия могут показаться негативными, но на самом деле так начинается процесс восстановления. Организму в это время необходимо помогать.

Пересматриваем рацион питания

От хорошего питания организм будет получать все необходимые витамины и минералы, которые важны для повышения иммунитета и улучшения общего самочувствия. При составлении ежедневного рациона надо уделить внимание следующим моментам:

  1. Витаминизировать свой рацион по максимуму. Так как никотин имеет способность уничтожать витамины С и группы В, после того как бросили курить очень важно для организма их получение в необходимом количестве. Каждый день у вас на столе должны присутствовать и фрукты, и овощи.
  2. Пополнить запас белка и аминокислот. Для этого надобно взять себе за привычку каждое утро натощак выпивать стакан молока. Благодаря этому напитку ткани приобретут потерянную эластичность.
  3. Пить свежевыжатый сок. Чтобы усилить процесс обновления, нужно в день выпивать 4-5 стаканов сока. Для большей пользы надо пить не только фруктовые, но и фруктово-овощные соки.

Воздух, солнце, вода и физические нагрузки

Организм после отказа от курения нуждается в кислороде, поэтому необходимо больше находиться на свежем воздухе. Кроме обычных прогулок по улице желательно прогуливаться в парке и лесу. В организм будет поступать намного больше кислорода вдали от загазованного города.

По возможности посещайте бассейн. Купание способствует оздоровлению органов и систем, организм получает разгрузку, улучшается его общее состояние, повышается настроение.

Чтобы вернуть прежнюю физическую форму, следует увеличить физические нагрузки.

Благодаря разным упражнениям легкие начнут намного лучше работать, скорее выведутся токсины и шлаки из организма, а мышцы быстрее избавятся от накопившихся продуктов окисления табачных смол.

Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно. Следует постоянно следить за собой, есть ли одышка после выполнения тех или иных упражнений. Когда одышка будет меньше, спортивную нагрузку можно увеличивать.

Следует больше ходить пешком. Например, возвращаясь с работы, можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись пешим ходом. Также полезно дать нагрузку на организм, поднимаясь на этаж по лестнице, а не на лифте.

Найдите хобби!

Чтобы легче и быстрее справиться с депрессией, наступившей после отказа от курения, можно увлечься каким-либо интересным занятием, которое должно быть вам по душе.

Хобби может быть любым, главное, чтобы все ваши мысли о курении отошли в сторону, а голова была занята мыслями и размышлениями о вашем любимом занятии. Постарайтесь посвящать хобби большую часть своего свободного времени, и уже через несколько дней можно будет поймать себя на мысли, что о курении думается все меньше.

Если женщина ранее курила, ей необходимо позаботится о восстановлении эластичности кожи и ее здорового цвета. Для этого можно делать маски для лица. Хорошими восстановительными свойствами обладает маска, в состав которой входят молоко, мед, сметана и яичный желток. Желательно делать ее 3-4 раза в неделю.

Большинство людей после того, как бросили курить, начинают набирать лишние килограммы. Для того, чтобы держать свое тело в нужной физической форме, можно заниматься фитнесом, аэробикой или просто утреней пробежкой.

Советы от бывших курильщиков

Многие люди, которые удачно прошли отказ от курения, делятся советами. Что еще можно делать, чтобы восстановление организма прошло легче и проще? Должна быть очень сильная и убедительная мотивация. Можно выработать себе табу на приближение к сигаретам и постоянно иметь при себе леденцы или орешки. Помогает так же чай из мелиссы или мяты.

Каждый, кто отказался от курения, должен постараться не поддаться мимолетной слабости выкурить очередную сигарету. Только терпение и усилие приведут к желаемому результату.

nekuru.com

Бросаем курить: что происходит в организме курильщика

Бросить курить – сложно, потому что никотин принимает участие во внутриклеточных метаболических процессах. При вдыхании табачного дыма в легких оседают соли тяжелых металлов, которые постепенно отравляют организм, поэтому важно как можно скорее избавиться от вредной привычки. Для этого необходимо ознакомиться со стадиями бросания курения и постоянно себя мотивировать на достижение желаемой цели.

Как лучше всего бросить курить?

Люди делятся на интернет-форумах историями кто как бросил курить. Можно взять на заметку несколько способов мотивации, дыхательных упражнений или привычек, но полноценно следовать их примеру не рекомендуется. Важно помнить, что каждый человек обладает индивидуальным строением организма.

Чтобы не курить, необходимо постоянно мотивировать себя на достижение поставленной цели и делиться ощущениями.

В период отказа от сигаретной зависимости нарушается психоэмоциональное состояние, из-за которого возможен срыв. В физиологическом плане наблюдаются только положительные улучшения – клетки и ткани интенсивно обновляются, выводится никотин и другие вредные вещества.

Необходимо подбирать занятия, которые помогли бы заменить сигарету и при этом приносили удовольствие. Некоторым помогают никотиновые пластыри, другим – таблетки, третьим – хобби.

Положительные моменты отказа от курения

После того как бросил курить, человек ощущает прилив сил и начало выздоровления:

  • организм постепенно избавляется от синтетических соединений и шлаков;
  • увеличивается сывороточный уровень гемоглобина;
  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается микроциркуляция тканей;
  • как только приходит осознание, что “я не курю”, повышается настроение и появляется ощущение гордости;
  • увеличивается объем легких;
  • уменьшается риск развития онкологических заболеваний, гипертонического криза, респираторных и сосудистых патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как только человек сказал себе “бросаю курить” и отказался от сигарет, в организме начинаются изменения скорости метаболических процессов, выработки гормонов и нейромедиаторов. Несмотря на общую положительную динамику, данные перестройки сопровождаются рядом негативных моментов:

  1. Резко снижается работа иммунной системы. Увеличивается количество простудных заболеваний, потому что органы дыхания остаются ослабленными на время регенерации. Возможно возникновения стоматитов и язвенных поражений слизистой оболочки ротовой полости.
  2. Наблюдаются нарушения психоэмоционального контроля. Человек становится агрессивным и раздражительным, часто впадает в состояние апатии и подвержен депрессии.
  3. Начинаются нарушения сна: бессонница, сонливость в дневное время, снятся кошмары.
  4. Интенсивное кровоснабжение тканей головного мозга приводит к развитию головных болей и головокружения.
  5. В первые месяцы из-за восстановления работы вкусовых рецепторов люди набирают лишний вес. Повышение аппетита также обусловлено развитием стресса – человек инстинктивно пытается заменить пищей эмоциональные потрясения и сигареты.

Физиологическое состояние

Многие люди задаются вопросом, что будет если бросить курить. После отказа от сигарет человек ощущает легкость. Он свободно дышит и постепенно избавляется от скоплений табачных смол со слизистой оболочки легких и бронхов. Происходит обновление эпителия, который подвергался интоксикации никотином. Организм полностью обновляет поврежденные клетки и выводит синтетические соединения.

Врач поможет ответить на вопрос что есть, когда бросаешь курить, и как мотивировать себя на достижение цели. При необходимости специалист подберет лекарственные препараты. При этом он должен предупредить, что медикаменты создадут нагрузку на печень и порекомендует отказаться от вредной привычки самостоятельно. Гепатоциты должны восстанавливаться, поэтому для поддержания их регенерации не следует употреблять жирную, жареную и острую пищу.

Рекомендации врачей

В день некурения специалисты рекомендуют заняться работой или спортом. Помимо внутренней мотивации необходимо заручиться поддержкой окружающих и периодически поощрять себя небольшими подарками. Такие действия улучшат психологический настрой.

Усиленные тренировки помогут нормализовать обмен веществ и улучшить кровоснабжение тканей. Повышенная функциональная активность сердечно-сосудистой системы позволит нормализовать питание клеток кислородом и питательными веществами.

Советы народной медицины

Существует несколько рекомендаций нетрадиционной медицины, которые позволяют облегчить процесс отказа от табакозависимости:

  1. Нервозность и повышенную раздражительность позволяет устранить чай с ежевикой или ягодное варенье. Чтобы сделать отвар, необходимо залить кипятком 2 ст.л. ежевичного сухого сбора и оставить смесь на 2 часа. При желании можно добавить в чай 1 ч.л. меда. Отвар рекомендуется принимать 3 раза в сутки за 20 минут до приема пищи. Варенье едят только по 2-3 ч.л. в день.
  2. При головокружении помогает травяной отвар из сухого сбора тысячелистника, зверобоя и цветков ромашки. Необходимо смешать по 100 г от каждого ингредиента. 1 ст.л. полученной смеси нужно залить 500 мл кипяченной воды и настаивать отвар при закрытой крышке в течение 25 минут. Пить полученный настой следует по 250 мл перед сном. При желании можно добавить в жидкость липовый мед.
  3. Изжогу, тошноту, боль в эпигастральной области позволяет устранить мед, растворенный в стакане теплой воды. Средство необходимо принимать за 90-120 минут до завтрака или обеденного перерыва, по прошествии 3 часов после вечернего приема еды.

Чего нельзя делать, бросая курить?

Не рекомендуется предпринимать следующие действия во время отказа от сигарет:

  • в первые 3 месяца не рекомендуется прибегать к помощи медикаментозных препаратов;
  • женщинам не следует избавляться от вредной привычки во время месячных;
  • нельзя питаться по привычному режиму – необходимо сбалансировать рацион, исключив жирную пищу и добавив в меню богатые микроэлементами и витаминами продукты.

При отказе от табачной зависимости необходимо питаться белковой и растительной пищей. Постоянное употребление витаминных продуктов позволяет улучшить общее состояние организма.

Первые признаки изменений

Если человек бросил курить, в организме начинают активизироваться процессы восстановления тканей. Положительная динамика наблюдается через 2-4 часа после брошенной сигареты, но данные изменения происходят незаметно. Проследить за улучшениями помогают специальные дневники, с помощью которых можно отмечать позитивные эмоции и ощущения.

В течение первых 24 часов начинается изменение реологических свойств и состава крови. Увеличивается плазменная концентрация гемоглобина, клетки начинают активно получать кислород. Кровь постепенно освобождается от никотина и окиси углерода. К концу дня синтетические вещества, поступившие в организм вместе с табачным дымом, полностью выводятся из сосудов. При этом в процессе снижения уровня никотина в крови наблюдается уменьшение аппетита, мышечная слабость и нарушения сна.

Что происходит в организме женщины?

Многих людей интересует, что происходит в организме женщины, если она решила бросить курить. В отличие от мужчин в данной ситуации процесс отказа от вредной привычки будет проходить сложнее. Последствия для женщин в борьбе с табакозависимостью носят психологический характер. Они курят для того, чтобы избавиться от стресса или успокоиться. Поэтому при отказе от сигарет справляться с эмоциональными потрясениями приходится самостоятельно, что увеличивает риск срыва.

В женском организме наблюдаются следующие изменения:

  • выравнивается тон кожи, повышается выработка эластина и коллагена, необходимых для повышения эластичности кожного покрова;
  • разглаживаются морщины;
  • наблюдается повышенная активность природных антиоксидантов, которые замедляют процессы старения клеток;
  • уменьшаются пигментные пятна;
  • восстанавливаются десна и укрепляется зубная эмаль;
  • волосы становится более крепкими;
  • уменьшается желтизна на коже рук;
  • останавливается алопеция;
  • разрушается жировая ткань, уменьшается целлюлит.

Женщинам не рекомендуется отказываться от вредной привычки в период менструации, потому как возможно усиление аппетита и появление лишнего веса.

Важно помнить, что бросить курение сложно, но это путь к здоровому образу жизни. Женщине следует постоянно мотивировать себя и отмечать видимые улучшения во внешнем облике. Сэкономленные деньги на сигаретах можно потратить на тренажерный зал, салоны и косметические процедуры.

Этапы очищения организма после отказа от курения

Положительные изменения в организме после отказа от курения не способны полноценно устранить выраженный абстинентный синдром. Патологический процесс характеризуется развитием физического и нервного расстройства, из-за чего наблюдаются резкие изменения в поведении человека.

В этот период увеличивается риск срыва. То, что происходит в организме мужчины или женщины, строго зависит от индивидуального строения организма и психологического состояния. Если избавиться от зависимости сложно и ощущается приближение срыва, рекомендуется вести календарь курильщика. В дневник бросающего курить можно записывать возникающие ощущения, переживания и физические изменения. При высказывании своих чувств на бумаге риск срыва уменьшается на 40%.

Помимо отрицательных эмоции следует фиксировать на бумаге положительные изменения в организме. Календарь необходимо оформить в виде таблицы. Главная цель – продержаться 1 неделю для преодоления абстинентного синдрома.

Время без сигарет Последствия по дням: физиологические изменения и эмоции
1 день Улучшается клеточное дыхание и повышается уровень гемоглобина в крови. Человек ощущает гордость и пребывает в радостном настроении. Возможно ухудшение сна и головокружение.
2 день Уменьшается выработка защитной слизи в органах респираторной системы, улучшается работа легких. Наблюдается развитие первых симптомов синдрома отмены. Обновляется эпителий кишечника. Ощущается сонливость и слабость, появляется нервозность.
3 день Возрастает раздражение и аппетит. Возможно развитие изжоги и кислой отрыжки. Человек может чувствовать сдавливание в области сердца и звон в ушах. Улучшается церебральное и коронарное кровообращение.
4 день Агрессия уменьшается, появляется апатия. Увеличивается артериальное давление, нормализуется процесс мочеиспускания, ощущается слизистый ком в горле, развивается отечность конечностей.
5 день Увеличивается риск срыва, физически тянет выкурить сигарету. В то же время усиливаются вкусовые ощущения, дыхание затрудняется. Легкие очищаются от солей тяжелых металлов, поэтому необходимо отхаркивать появляющуюся слизь темного цвета.
6 день Наблюдаются перепады настроения и нарушения сна, человек становится агрессивным и раздражительным. Повышается потоотделение. Не рекомендуется есть жареную и жирную пищу.
7 день Активизируются процессы регенерации поврежденных тканей, организм адаптируется к новым условиям без никотина. Человек становится рассеянным. Приходит понимание, что табакокурение – это ритуал, а не жизненная необходимость.

20 минут спустя

В течение этого времени сердцебиение приходит в норму, начинается коррекция показателей артериального давления. Человек ощущает прилив сил и энергии, в связи с чем увеличивается физическая активность. Повышается функциональная активность почек, из-за чего возрастает давление в период систолы.

2 часа

Увеличивается активность органов мочевыделительной системы. Организм стремится быстрее вывести вредные вещества, очистить кровь от никотина.

8 часов

По прошествии 8 часов после отказа от табакокурения прекращается поступление солей тяжелых металлов и никотина в легкие. Увеличивается сывороточный уровень гемоглобина и поступление кислорода в ткани. Плазменная концентрация угарного газа падает на 60%. Выведение синтетических соединений из тканей провоцирует развитие синдрома отмены.

12 часов

В течение 12 часов борьбы с табакозависимостью уменьшается одышка, улучшается настроение и облегчается процесс дыхания. За этот период кровь полностью освобождается от угарного газа, нормализуется уровень кислорода в тканях. Повышается физическая и умственная активность за счет улучшения кровоснабжения клеток.

24 часа

В первый день без сигарет развивается абстинентный синдром, потому что никотин полностью покидает организм или разрушается в клетках печени. В результате снижается плазменная концентрация угарного газа в крови, улучшается транспортировка гемоглобина и выработка эритроцитов. У человека появляется острое желание закурить. Чтобы предупредить синдром отмены, рекомендуется заняться спортом или отвлечься на работу, хобби.

2 дня

Если не курить 2 дня, то начинается интенсивное выведение осевших химических веществ из бронхов.

Слизистый эпителий вырабатывает жидкость, которая смешивается с тяжелыми металлами, смолами и другими продуктами горения табака, клея и бумаги. Образовавшийся ком вызывает у человека сильный кашель. В это время нельзя проглатывать скопившуюся слизь, ее необходимо отхаркивать, чтобы предотвратить дальнейшее разрушение клеток слизистых оболочек легких.

3 дня

Продолжается процесс освобождения от сажи реснитчатого эпителия в бронхах. Благодаря выведению вредных веществ в кровь поступает большое количество кислорода. Если не курить 3 дня, нормализуется процесс дыхания клеток. Бывший курильщик испытывает острое чувство голода, потому как при отсутствии никотина активизируется пищевой центр в головном мозге. В это время переедать не следует, потому как нейроны только восстанавливают свою деятельность после табакозависимости и не могут нормально выполнять свою работу.

Наблюдается нормализация артериального давления, улучшение церебрального кровообращения. Из-за обильного поступления кислорода в мозговые нейроны развиваются головокружения.

4 дня

Если не курить 4 день, наблюдается процесс восстановления слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта. Повышается функциональная активность поджелудочной железы. У человека после отказа от пагубной привычки усиливается влажный кашель, позволяющий выводить вязкую мокроту темного цвета.

5 дней

На 5 сутки человек ощущает забытый вкус пищи. Увеличивается тонус гладкой мускулатуры в сосудистых стенках, усиливается кашель. Цвет отхаркивающей слизи становится темно-коричневым из-за выведения глубоких слоев сажи и продуктов горения.

6 дней

Если не курить 6 дней, полностью восстанавливается работа реснитчатого эпителия. Бронхиальное дерево и легкие продолжают интенсивно вырабатывать слизь. В мокроте можно отметить наличие кровяных сгустков, что является физиологической нормой из-за обновления сосудистой сетки в органах дыхательной системы. Альвеолы, оплетенные сетью капилляров, могут сильно повреждаться из-за скопления продуктов от сгорания табака. При выведении токсичных соединений ломкие стенки сосудов разрываются, что приводит к попаданию в мокроту небольшого количества крови.

В горле ощущается тугой ком. Происходит поражение психоэмоционального контроля, человек становится раздражительным, усиливается желание выкурить сигарету.

7 дней

Люди не знают, что не курить неделю позволяет частично обновить ткани и клетки. Органы пищеварительного тракта покрываются новым эпителиальным слоем, который полностью освобождает от токсичных соединений и остатков никотина. Уменьшается желание покурить.

8 дней

Усиливается работа обонятельных и вкусовых рецепторов, что позволяет полностью вернуться к сбалансированному питанию. Увеличивается аппетит, из-за чего возможно получение лишнего веса. Функциональная активность мозговых артерий в этот период не восстановлена, поэтому человек страдает от скачков артериального давления и периодических головокружений. В то же время снижается агрессия, проходит апатия.

9 дней

В органах системы пищеварения начинается активная выработка ферментов. Регенерация в органах дыхания продолжается.

Желудочно-кишечный тракт адаптируется к новым условиям работы и обновленному эпителию, поэтому могут присутствовать боли в нижней части живота, запоры и нарушения перистальтики.

Наблюдаются сбои в работе иммунной системы, что приводит к возникновению вирусных и инфекционных заболеваний.

10 дней

Если отказаться от сигарет и не курить 10 дней, то активность иммунокомпетентных клеток постепенно восстанавливается. Продолжается отделение мокроты с неприятным запахом и белыми вкраплениями, появление которых обусловлено очищением глоточных миндалин от пробок. Человек подавлен, снижается мотивация и требуется поддержка со стороны родственников.

11 дней

На 11 сутки восстанавливается тонус капилляров и артериол, что приводит к улучшению микроциркуляции в тканях. Головной мозг продолжает интенсивно кровоснабжаться, поэтому проходит период адаптации. Из-за этого возможно развитие тремора на пальцах рук, нарушений мелкой моторики, головокружения и усиления аппетита. Происходит нарушение эмоционального контроля.

12 дней

Иммунокомпетентные клетки проходят 2 цикла регенерации, поэтому их функциональная активность полностью восстанавливается.

В результате нормализуется выработка антител в ответ на инфекционные и вирусные агенты, уменьшается риск возникновения воспалительных заболеваний. Восстанавливается работа кишечного тракта, улучшается трофика клеток.

13 дней

Происходит интенсивное обновление клеток кожного покрова, улучшается работа желез в подкожно-жировом слое. В этот период человек может испытывать головные боли, общее самочувствие ухудшается, наблюдаются скачки кровяного давления.

14 дней

За 2 недели завершается регенерация бронхиального эпителия и восстанавливается выработка эритроцитов в красном костном мозге. Нормализуется процесс образования тромбоцитов, исчезает сильный приступ кашля. Проходит серость лица, кончики волос не секутся, кожа становится эластичной. Повышается прочность ногтевых пластин.

1 месяц

Через месяц без сигарет появляются нарушения сна. Бывший курильщик может несколько раз просыпаться или страдать от бессонницы, повышается потоотделение. Длительность нарушений зависит строго от стажа табакокурения. Если человек не злоупотреблял вредной привычкой, то негативные последствия в виде бессонницы исчезнут через 1-2 недели. В противном случае нарушения сна могут преследовать человека в течение месяца.

На 2-3 месяц

Токсичные соединения начинают интенсивно выводится через поры и железы кожного покрова, органы дыхательной системы и желудочно-кишечный тракт. На 2 месяц клетки 3-4 раза подвергаются регенерации, благодаря которой восстанавливается кровоснабжение кожи и улучшается питание волос. На кожном покрове исчезают белесые пятна, проходит угревая сыпь и уменьшается воспалительный процесс в сальных железах и волосяных фолликулах.

На 3 месяц борьбы с пагубной привычкой процесс восстановления легочной ткани затрагивает ацинусы – клетки, которые необходимы для построения новой слизистой оболочки органов дыхательной системы.

Из-за их сложного строения длительность процесса регенерации увеличивается на 4-12 месяцев в зависимости от выраженности повреждений, стажа курения и индивидуального строения организма человека.

В период 2-3 месяцев без сигарет дополнительно наблюдаются следующие улучшения:

  • нормализуется стул;
  • ускоряются метаболические процессы;
  • улучшается всасывание белков;
  • увеличивается мышечная масса;
  • происходит активное расщепление жировых отложений из подкожной клетчатки со скоплением токсинов;
  • нормализуется работа миокарда, уменьшается высокое кровяное давление.

Несмотря на ряд улучшений, сохраняется абстинентный синдром. Из-за сильных изменений в работе внутренних органов и систем нарушается психоэмоциональное состояние человека, у которого появляется выраженная тяга к курению. В этот период категорически запрещается брать сигареты, потому что риск срыва достигает своего пика.

6 месяцев полгода без сигарет

Через полгода после полного отказа от сигаретной зависимости нормализуется процесс кровоснабжения тканей. Улучшение микроциркуляции приводит к повышению клеточного дыхания. Организм прекращает испытывать стресс от абстинентного синдрома. Нормализуется сон и исчезает кашель.

С 5 месяца повышается функциональная активность печени, которая в период курения подвергалась сильной нагрузке из-за интенсивной переработки сигаретного дыма. Поэтому в период борьбы с табачной зависимостью не рекомендуется употребление алкогольных напитков. Этиловый спирт замедляет процесс регенерации гепатоцитов.

Через 6 месяцев без сигарет можно включать в график тренировок силовые упражнения и кардионагрузки. Благодаря интенсивным занятиям ускорится процесс выведения мокроты и слизи из бронхов.

10 месяцев

В этот период появляется никотиновое голодание:

  • человек во сне видит сигареты и активно курит;
  • появляется сонливость;
  • возникает желание выкурить сигарету, особенно в утреннее время.

Такое явление обусловлено повышением функциональной активности областей головного мозга, ответственных за получение удовольствия. В результате они посылают нервные импульсы для возвращения к вредной привычке. В эти моменты необходимо воздержаться от появившегося желания покурить.

Необходимо обратить внимание на положительные моменты:

  • восстанавливаются голосовые связки, исчезает хрипота;
  • слизь больше не вырабатывается;
  • исчезает желтый налет на зубной эмали;
  • устраняется неприятный запах изо рта;
  • отсутствуют зубные камни.

1 год

Год без сигарет выдерживают только 25% человек, отказавшихся от табакозависимости.

При этом риск срыва остается низким – 0,5%. Легочная ткань практически полностью обновляется, улучшается здоровье волос и ногтей, кожный покров избавляется от толстого рогового слоя омертвевших клеток. Мужчины отмечают повышение либидо. Улучшение работы репродуктивной системы связано с восстановлением работы нервных окончаний, покрывающих простату и половой орган. В результате чувствительность усиливается и человек освобождается от эректильной дисфункции.

В этот период уменьшается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы и онкологических заболеваний. Поврежденные ткани полностью замещаются здоровыми клетками. У некоторых людей продолжается кашель и развивается одышка после умеренных тренировок.

2 года

После 2 лет борьбы с табакозависимостью полностью исчезает одышка, нормализуется артериальное давление и восстанавливается работа органов дыхательной системы. Благодаря отказу от сигарет усиливается церебральное кровообращение, повышаются когнитивные функции и увеличивается питание нейронов головного мозга. В результате повышается резистентность сосудов, падает риск инсульта.

Организм полностью отвыкает от никотина, поэтому если отказавшийся от сигарет закурит, у него начнется тошнота, головокружение и кашель.

В этот период женщинам разрешается планировать беременность, потому что снижается риск развития внутриутробных аномалий.

Скелетная мускулатура нормально переносит физические тренировки. Занятия спортом при избавлении от табакокурения входят в список врачебных рекомендаций за счет ускорения общего метаболизма. Специалисты утверждают, что упражнения улучшают процесс переваривания пищи и повышают усвояемость белков. При курении нормального пищеварения не наблюдается и организм испытывает дефицит протеинов.

Вредно ли резко бросать курить?

Если резко отказаться от вредной привычки, процесс восстановления тканей увеличивается на 35%. Шансы на получение положительной динамики лекарственной и психологической терапии возрастают. При постепенном отказе от сигарет риск срыва только увеличивается, потому что организм продолжает получать некоторую дозу никотина. В случае резкого бросания курения на 3 сутки наблюдается низкая потребность клеток во вредном веществе.

Что может облегчить процесс восстановления организма?

В связи с активным восстановлением слизистого эпителия в органах респираторной системы рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе и активно заниматься спортом. Физические тренировки позволяют забыть о существовании сигарет, будут притуплять физическое влечение к курению.

Чтобы стабилизировать психологическое состояние, рекомендуется проконсультироваться с наркологом и психологом.

Специалисты помогут подобрать правильную медикаментозную терапию и выдадут рекомендации для восстановления организма.

medru.su

10 важных советов для тех, кто бросает курить!

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

«Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», - утверждает наш эксперт психолог Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя

Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

2. Скажи обжорству – нет!

Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь - это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит - не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища - тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» - уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

3. Витаминизируй себя!

Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией

Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» - уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.

5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» - поясняет Лариса Геннадьевна.

6. Дыши глубже!

Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

7. Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

8. Высыпайся и двигайся!

Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

9. Не оставляй себе путей к отступлению!

Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» - поясняет психолог.

10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам. Помощь в борьбе с зависимостью можно получить абсолютно бесплатно! В столице - в Московском городском центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (ул. Остоженка д.53а тел.:(499)245-03-85). А в регионах, во многих городах есть наркологические диспансеры, где помогают справляться не только с наркотической и алкогольной, но и с табачной зависимостью, причем по желанию пациента помощь может быть анонимной!

www.kp.ru


Смотрите также



Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar