Как правильно худеть

Какие способы похудения только не применяли люди. Питались по назначенным диетическим столам, к примеру номер 8, он подходит при чрезмерном ожирении, белковая кремлевская диета, моно диета, а ещё была эра гербалайфа. Одна Москва ежемесячно съедала 20 тонн пилюль и коктейлей. Худели как Долина, как Бабкина, как Пугачева. Были ещё и китайские таблетки с глистами. Реклама обещала минус 700 граммов ежедневно. Стоили пилюли 20 долларов плюс доставка. Но задумайтесь, у вас в животе поселялись черви!

гербалайф, долина, пугачева, бабкина, китайские глисты

Кроме таблеток есть овощная диета самая полезная но самая не вкусная да к тому же еще и спорная. К примеру почему нельзя есть картошку? Это же овощ, но оказывается во всем виновата химия. Картофель содержит крахмал, в желудке он расщепляется и образуется глюкоза, то есть сахар. А сахар как известно
лучший строительный материал для лишних килограммов.

Самая модная на сегодня диета названа именем врача Пьера Дюкана. Диета представляет собой лестницу питания. Основана на ежедневном употреблении белка, поэтому так тяжело дается по началу, но с каждым днем рацион ширится. Во вторник появляются овощи, в среду фрукты, в четверг хлеб, в пятницу сыр, в субботу картофель и финал в воскресенье праздничный ужин с тортом. Такой психологический стимул. Худеющий знает, что в конце его ждёт награда.
Суть диеты в том, что много белка и мало углеводов, единственное нужно помнить о том что есть люди, которым это противопоказано, например с болезнью подагры, мочекаменной болезнью.

диета дюкана

Можно выделить основные советы фитнес тренеров и тех людей, которые справились с лишним весом.

1. Упорно тренироваться в спортзале или хотя бы научитесь выполнять дома упражнение «планка». Это стойка лежа на ногах и локтях. В таком положении нужно выстоять 2 минуты. Сначала будет сложно, но со временем мышцы окрепнут и у вас начнет получаться. В идеале нужно стоять по 2 минуты и так пять раз.

планка

2.необходимо полностью отказаться от сахара, кофе, соли.

3. Питаться дробно и часто. Порция не должна превышать 200 грамм.

4. С утра кушать каши на воде, можно с фруктами или ягодами.

5. На обед мясо не жирные сорта или не жирную рыбу, овощи на пору или на гриле. Сложные углеводы — это дикий рис или гречка.

В похудении поможет бег. Здесь понадобится пульсометр. Частота сердечных сокращений не должна быть выше нормы, иначе не то что не похудеете, а такой бег только навредит.
А какова же эта норма? Для тридцатилетнего мужчины это 133 — 152 удара. Для тридцатилетней женщины это 137 — 157 ударов.

Придерживаясь данных советов уже через месяц вы увидите отличные результаты! Главное перебороть себя и соблюдать режим. Всем удачи!

Автор записи: admin

Добавить комментарий